Il nuoto
Il nuoto e` uno sport acquatico che puo` essere praticato per divertimento, per sport, per mantenere la forma fisica e per il benessere e la salute. Il nuoto e` uno sport che puo` essere praticato da tutti, che risulta tra i meno pericolosi proprio perche´ si svolge in acqua, tanto da far bene anche alle donne in gravidanza.
Benefici del nuoto sulla forma fisica
Il nuoto e` considerato tra gli sport piu` completi e salutari in assoluto, che contribuisce al benessere fisico e alla longevita` dell’individuo.
Ogni stile di nuoto apporta benefici muscolari differenti.
Anzitutto il nuoto esercita tutti i muscoli in quanto distribuisce il movimento su tutto il corpo, consentendone un armonico sviluppo, con minor o maggiore incidenza su braccia, tronco e gambe, a seconda dello stile.
Perche` nuotare fa bene al corpo?
Gli esercizi praticati in acqua non stressano giunture ed ossa in quanto il corpo viene sostenuto dall’acqua e possono essere calibrati in base alle proprie capacita` in quanto la resistenza e` data dalla velocita`.
Il nuoto favorisce la perdita di massa grassa e l’aumento di quella magra sotto forma muscolare, e anche se non provoca perdita di peso, (il peso appare poco variato, ma la differenza e` notevole tra peso muscolare e peso grasso), se accompagnato ad una dieta equilibrata, puo` essere molto efficace per combattere patologie come l’obesita`. Il nuoto, infatti, e` uno sport aerobico, ma a differenza degli esercizi fuori dall’acqua, che aumentano la temperatura corporea e accelerano il metabolismo, l’acqua diminuisce la temperatura corporea e il metabolismo rallenta.
Il nuoto e` un efficace rimedio contro la cellulite. Nel tempo infatti, migliorando la
circolazione del sangue ed eliminando gli effetti della ritenzione idrica sulle gambe, questi inestetismi scompaiono per fare posto ad una muscolatura tonica ed armoniosa. Si assiste quindi ad un vero e proprio rimodellamento del corpo in tutte le sue parti, gambe, glutei addominali sempre piu` tonici, braccia.
Benefici del nuoto sulla forma psichica.
Oltre al corpo il nuoto migliora la forma psicologica liberando da stress, ansie e depressione. Esso infatti, stimola la produzione di endorfine, sostanze chimiche che
agiscono sul cervello, riduce il dolore e provoca sensazione di benessere. Inoltre richiede una grande capacita` di attenzione e concentrazione e migliora quindi le proprie attitudini e possibilita` di apprendere. Tutto questo da` al soggetto una certa fiducia in se stessi, aumenta l’autostima e rende piu` sicuri nei rapporti con gli altri con conseguente effetto positivo sulla sfera interiore e relazionale.
Benefici del nuoto sulla salute.
Grazie alle sue benefiche caratteristiche il nuoto agisce positivamente su molte patologie e aiuta a prevenirle:
Agisce sulla respirazione. L’ allargamento della gabbia toracica conseguente al movimento delle braccia favorisce lo sviluppo della capacita` polmonare e quindi respiratoria; inoltre poiche´ insegna a ritmare inspirazione ed espirazione con naso e bocca amplia la potenza respiratoria.
Agisce sul cuore: il nuoto e` uno sport aerobico che richiede l’apporto di maggiore quantita` di ossigeno verso tutti i muscoli, compreso quello cardiaco. Questa richiesta agisce direttamente sull’apparato cardio-circolatorio riducendo la pressione arteriosa ed i valori del colesterolo LDL, colesterolo cattivo, e quindi riduce il rischio di infarto, ictus e ischemie. Agisce sui muscoli in quanto l’esercizio aumenta la forza muscolare senza sovraccaricare le articolazioni, per cui il nuoto si rivela efficace a correggere deviazioni della colonna vertebrale quali la scoliosi ed e` particolarmente adatto a riabilitare l’apparato muscolo scheletrico in generale anche in seguito ad eventi traumatici.
Benefici del nuoto per neonati e bambini.
Il nuoto e` una disciplina completa, consigliato anche ai neonati dai tre mesi in su, in quanto il corpo umano e` dotato di una buona capacita` di galleggiamento.
Nei bambini durante l’infanzia e l’adolescenza aiuta a sviluppare l’impalcatura ossea e muscolare in modo armonico e proporzionato.
Benefici del Nuoto in gravidanza.
il nuoto e` un’attivita` che offre i suoi benefici anche alle donne in gravidanza, ovviamente calando il ritmo, ma e` importante per mantenere attiva la circolazione, la tonicita` muscolare e l’attivita` motoria e respiratoria. E` importante inoltre anche perche´ rilassa senza affaticare consentendo di godere di tutti gli effetti positivi messi in gioco dall’acqua.
Benefici del nuoto per gli anziani.
Il nuoto e` un’attivita` fisica adatta anche agli anziani perche´ non affatica articolazioni dolenti, aumenta le capacita` funzionali dell’organismo e li aiuta a conservare oltre ad una migliore forma fisica, la propria autonomia, che e` un elemento fondamentale per evitare forme di depressione senile. Inoltre l’allenamento favorisce l’appetito, riduce la stipsi e regolarizza il sonno.
Efficacia e durata degli effetti benefici del nuoto.
Consigliabile a tutte le eta` il nuoto, perche´ possa realmente offrire tali benefici deve essere praticato con costanza almeno 2 – 3 volte alla settimana e per almeno 4 mesi di seguito, continuando poi si possono ottenere degli ottimi risultati.
Acquagym
L 'acquagym e` nata come attivita` terapeutica per coloro che avevano qualche handicap fisico, e come attivita` riabilitativa per traumi da incidenti di vario genere.
Oggi si e` diffusa come metodo per ritornare in forma ed e` una delle discipline migliori per chi vuole snellirsi e rassodarsi, ma divertirsi al tempo stesso: l'acquagym e` uno sport veramente completo perche´ coinvolge tutta la muscolatura del corpo e vi associa il benefico massaggio dell'acqua.
I benefici dell'acquagym dal dimagrimento all'azione anticellulite.
Brucia i grassi e le calorie.
Praticare acquagym fa dimagrire in quanto genera un movimento generale del corpo bruciando cosi` molte calorie. Inoltre agisce sui muscoli recuperandone l’elasticita` e la tonicita` senza incorrere nell’effetto spiacevole (specie per le donne) di aumentare troppo la massa muscolare come invece puo` avvenire con determinati esercizi in palestra. Cio` perche´ l’acqua e` piu` pesante dell’aria e muovendosi in essa si rafforzano i muscoli delle gambe ma allo stesso tempo si allungano, ed e` per questo che ne escono rassodate e snelle.
Mette in moto la circolazione.
Il movimento nell’acqua favorisce la circolazione del sangue e la circolazione linfatica, agendo in modo decisivo sui difetti causati dalla cattiva circolazione come la ritenzione idrica, le vene varicose visibili ed il senso di gonfiore e pesantezza delle gambequeste ultime quindi rappresentano certamente la zona che vedra` piu` risultati positivi se si pratica acquagym con costanza.
E` una pratica divertente.
Oltre che a fare molto bene alla salute l’acquagym e` anche un’attivita` ricreativa, divertente che si svolge seguendo il ritmo della musica ed in compagnia di altre persone, favorendo quindi anche la socializzazione. Trascorrere qualche ora alla settimana facendo questo sport vi fa sentire meglio con voi stessi lasciando sfogare lo stress della routine quotidiana.
Produce l'effetto idromassaggio.
Muovendosi all’interno dell’acqua si provoca contemporaneamente anche uno spostamento delle masse dell’acqua stessa, la quale facendo pressione contro il nostro corpo agisce proprio come l’idromassaggio, modellando il corpo e ottenendo quindi benefici contro i cuscinetti, la cellulite e il sovrappeso.
Non e` necessario saper nuotare.
Altro fattore positivo e` che i corsi di acquagym si praticano ai lati della piscina in cui si ha piede e a bordo vasca per cui non e` necessario saper nuotare e per questo e` veramente adatta a tutti.
L'acquagym per chi sa nuotare.
Chi sa nuotare puo` trarre ulteriori benefici se durante il corso di acquagym si pone volontariamente dove non tocca con i piedi a terra, cio` favorisce un ulteriore sforzo fisico poiche´ ai movimenti normali richiesti dall’esercizio si svolge anche una costante attivita` di equilibrio che agisce fortemente sugli addominali, che lavorando di piu` vi daranno ben presto la soddisfazione di una pancia piatta e tonica.
Si raccomanda in gravidanza.
E' possibile fare acquagym anche si e` in attesa di un bambino, infatti, questo sport e` molto consigliato per tenersi attivi senza correre alcun rischio visto che non c’e` alcuna possibilita` di incorrere nel pericolo di impatti traumatici;
Attivita` indicata anche per le persone anziane.
Proprio perche´ e` uno sport piacevole e non pericoloso e` raccomandabile anche per le persone anziane, piu` soggette a problemi circolatori, di sovrappeso e articolari per cui con questo sport potranno vedere migliorato il proprio stile di vita.
Cura l’artrosi.
L’acquagym nasce proprio come ginnastica riabilitativa per poi diventare sport a tutti gli effetti, percio` e` accertato che esso rappresenta un valido rimedio contro l’artrosi, facendo una ginnastica piu` soft si favorisce anche la riattivazione delle articolazioni.
Per ottenere questi benefici e` necessario praticare acquagym per 30 minuti per almeno tre volte alla settimana, i risultati sono garantiti e visibili, per questo si consiglia a tutti dal momento che non e` faticoso ma solo piacevole e funzionale.
Hydrobike
Tra le discipline di fitness acquatico nate negli ultimi anni, l'hydrobike (o acquaspinning) si rivela tra le piu` efficaci nel combattere il sovrappeso e tonificare il nostro corpo, soprattutto in vista della bella stagione. In pratica non e` altro che una lezione di spinning eseguita in piscina con una particolare bicicletta acquatica. Con l'hydrobike gli effetti benefici dello spinning tradizionale sono potenziati dall'esecuzione dell'attivita` in acqua, il cui risultato sul nostro corpo e` quello di un idromassaggio.
Chi la puo` praticare?
L'hydrobike e` consigliato a tutti, uomini e donne di tutte le eta` ed anche ai bambini, ed e` particolarmente indicato anche a chi deve compiere una riabilitazione fisica post trauma.
Come si svolge, in cosa consiste?
L'hydrobike consiste nella pratica dello spinning in piscina: la bicicletta che si utilizza e` una speciale bicicletta da spinning in acciaio, concepita per sfruttare e beneficiare al massimo della resistenza dell'acqua. Non e` necessario saper nuotare per frequentare un corso di hydrobike: l'acqua infatti raggiunge l'altezza della vita, spalle e testa rimangono fuori, solo le ginocchia restano sempre sommerse durante gli esercizi. Mentre si pedala si svolgono esercizi di aerobica con le spalle, con le braccia e con le mani, seguendo il ritmo della musica attivata durante lo svolgimento degli esercizi.
Le lezioni di hydrobike sono generalmente della durata di 45 minuti e si svolgono a tempo di musica; segue all'allenamento in acqua una breve seduta di stretching. I migliori risultati si ottengono con 2 o 3 sedute a settimana.
Quali sono i benefici dell’hydrobike.
I benefici di questo sport sono davvero molti:
- • E' uno sport che si svolge in acqua per cui il peso effettivo del corpo si riduce, quindi, qualunque movimento si effettui, la schiena e le articolazioni risultano sempre poco affaticate.
- • Grazie a questo sport si riduce di molto il tessuto adiposo posto su cosce e fianchi.
- • Le grandi fasce muscolari ed in particolare quelle che interessano la zona dei glutei e delle cosce si tonifica comportando benefici anche per la pelle.
- • Il pedalare in acqua produce un movimento di quest’ultima, la quale con il suo moto ondulatorio provoca un vero e proprio massaggio alla pelle contribuendo cosi` alla non formazione o all’eliminazione della cellulite sulla pelle, in particolar modo sulle gambe e sui fianchi.
- • Lo sforzo che si produce nel contrastare con i vari movimenti il peso e la resistenza naturale dell’acqua ha effetti molto benefici per quanto riguarda la dissipazione di calorie in eccesso.
- • Il movimento della pedalata consente una minore produzione di acido lattico; cio` favorisce la riduzione dei dolori muscolari nei giorni che seguiranno alla prima seduta di allenamento.
- • L’allenamento aerobico che si puo` svolgere insieme allo spinning in acqua consente di migliorare la propria respirazione e soprattutto le proprie capacita` cardiache, comportando anche una migliore ossigenazione del sangue.
- • L’allenarsi in acqua permette di compiere sforzi spesso anche notevoli senza comportare un aumento pericoloso dell’attivita` cardiaca anche se comunque non si deve mai eccedere con l’allenamento.
Consigli utili.
• Prima di intraprendere una qualsiasi attivita` ginnica e` consigliabile effettuare sempre degli esami clinici quali ad esempio un elettrocardiogramma al fine di stabilire con certezza che si possano compiere degli sforzi fisici senza rischiare di incappare in alcun tipo di problema di salute.
• Per l’Hydrobike e` consigliabile indossare un pantaloncino da ciclista con relativo rinforzo sopra al costume e delle calzature da piscina, molto simili a quelle in uso tra i surfisti, in modo tale da evitare di provare quella sensazione di perdere il contatto con i pedali della bicicletta.
